5 10 15

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 1 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente 1 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 2 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 1 8. Valencia - Malaga 2 9. Feyenoord - Twente 1 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 1 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente 1 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 2 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse X 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 2 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente X 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 1 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente 2 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 2 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 1 8. Valencia - Malaga x 9. Feyenoord - Twente 1 10. Heerenveen - PSV x 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool X 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal X 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente 2 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart X 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 1 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente X 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

1. QPR - Manchester Utd x 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal 1 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente 1 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina [...]

1. QPR - Manchester Utd 2 2. Aston Villa - Liverpool 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. Montpellier - Toulouse 1 5. PSG - Lille 1 6. Sevilla - Real Madryt 2 7. Osasuna - Villarreal2 8. Valencia - Malaga 1 9. Feyenoord - Twente 1 10. Heerenveen - PSV 2 11. Wolfsburg - Stuttgart2 12. Schalke - Werder Brema 1 13. Fiorentina - Atalanta 1 14. Lazio [...]

Witam Trening piątkowy(17.08)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle ławka płaska 32kg/14, 34kg/9, 36kg/7, 36kg/7 +2kg 2.Hantle ławka skos 32kg/10, 34kg/7, 34kg/7, 32kg/8 3.Rozpiętki ławka skos 16kg/13, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10 + dobitki mniejszym ciezarem Biceps 1.Sztanga łamana [...]

Witam Poniedzialek(14.05)Plecy 1.Wioslo, sztanga, nachwyt 90kg/15, 100kg/10, 110kg/8, 110kg/8 2.Wioslo koncem sztangi 60kg/16, 70kg/12, 80kg/10, 85kg/7 3.Wioslo, hantel 36kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Przyciaganie wyciagu dolnego,uchwyt V 60kg/12, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 5.Przyciaganie wyciagu gornego, podchwyt 50kg/14, 55kg11, 60kg/10, [...]

Witam Sroda(03.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 32kg/14, 34kg/10, 36kg/8, 36kg/7 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6, 60kg/10 3.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8 5.Brama, linki z gory 20kg/15, 25kg/10, 25kg/10 + 15kg/10 Brzuch - 4 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2273kcal(262b/62t/164w)

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Witam Sobota(24.08)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10 x 6 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10 x 6 3.Wykroki z hantlani 20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16 4.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10 5.Lydki na maszynie 103kg/15 x 6 Spinning - 30 minut Miska Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni

Witam Wtorek(17.09)Klatka 1.Hantle, skos dodatni 34kg/11, 34kg/11, 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9 2.Sztanga, lawka plaska 75kg/8 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10 x 5 4.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 50kg/15 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Spinning - 50 min Miska 2399kcal(266b/182t/153w)

Witam Piatek(27.09)Barki + Ramiona 1.Unoszenie hantli na bok, siedzac, regresy 14kg/7 x 4 8kg/10 x 4 2.Unoszenie wyciagu dolengo, uchwyt lina 35kg/8 x 4 3.Odwrotny butterfly 45kg/8 x 4 4.Wyciskanie, maszyna 55kg/10 x 4 5.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/8 x 3 1.Modlitewnik, sztanga lamana + linki podchwyt 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 [...]

Witam Sroda(30.10)Klatka + biceps 1.Hantle, skos dodatni 42kg/10, 42kg/10, 42kg/7, 42kg/7, 42kg/5 2.Lawka, skos dodatni, suwnica 80k/8, 80kg/8, 80kg/7, 80kg/7 + 50kg/10 + 20kg/25 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 60kg/6, 60kg/8 x 3 1.Modlitewnik, maszyna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 + 25kg/6 2.Linka, uchwyt [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20 x ciężar ciała 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg Skoro zacząłem dokładać ciężaru i [...]

hehe też jade hst teraz. dzisiaj 15stki były 1 trening planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy [...]